Sejak kandungan aku dah mencecah 4 bulan (16 minggu), tidur aku mula rasa tak selesa. Nak kata perut aku besar. Nan hado pun.. Kecik je. Bila tidur telentang je, perut rasa keras, senak, susah nak nafas dan sakit pinggang. Nak kena alas pinggang kiri dan kanan bagai. Pastu sekarang ni aku cepat rasa panas dan berpeluh. Kalau dulu kipas tu memang En. Suami yang conquer. Tak pun kalau pasang je kipas aku mesti berselubung macam hantu. heheh. Pagi je dalam pukul 4am aku matikan sebab suhu dah sejuk. Sekarang ni, kipas tu aku yang punya. Selagi tak bangun tidur, selagi tu kipas berpasang. Kesian kat En. Suami. Dia yang pulak berselubung bila waktu pagi.. Terbalik..
Tadi aku search kat Mr. GOOGLE posisi tidur yang sesuai dan cara mengatasi masalah tidur ketika hamil. Meh kita share sama-sama okay.
1. Posisi tidur mengiring ke kiri
Memandangkan posisi tidur terbaik yang disyorkan sepanjang hamil ialah
tidur mengiring ke kiri maka, usahakan untuk tidur dalam posisi ini
setiap malam. Kebaikan mengiring ke kiri ialah :
-i- posisi sebegini memastikan bayi mendapat
aliran darah yang lebih lancar. Ia disebabkan inferior vena cava di
bahagian belakang sebelah kanan tulang belakang mengembalikan darah dari
tubuh bahagian bawah ke jantung
-ii- ia turut membantu buah pinggang menjalankan aktiviti perkumuhan dengan
baik lalu mengurangkan masalah pembengkakan di bahagian kaki,
pergelangan kaki dan tangan
2. Mandi air suam
Sebelum tidur, mandi dengan air suam. Rasa segar yang bangkit akan memudahkan anda lena.
3. Elak makan terlalu banyak sebelum tidur
Anda mungkin kerap berasa lapar walaupun ketika sudah tiba masa untuk
tidur. Untuk itu, hindari daripada makan terlalu banyak. Alternatifnya,
anda boleh mengambil makanan ringan yang lebih berkhasiat.
4. Minum Susu Suam
Kandungan asid amino tryptophan di dalam susu yang meningkatkan kadar
serotonin ke dalam otak akan membantu anda untuk tidur nyenyak.
5. Amalan Tarik Nafas
Latihan menarik nafas yang teratur dapat membantu mengurangkan
ketegangan otot sekali gus membantu anda untuk tidur lebih baik. Dalam
keadaan duduk, berdiri atau berbaring, tarik nafas melalui hidung secara
perlahan dan tahan nafas selama satu hingga dua saat. Kemudian hembus
dan keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan-lahan. Lakukannya
dalam ulangan 10 kali.
6. Bersenam
Senaman yang dilakukan secara teratur dapat mengurangkan masalah
kekejangan kaki. Namun, adalah tidak digalakkan untuk anda bersenam
beberapa jam sebelum tidur kerana endorfin dan adrenalin yang
dirembeskan akan membuat mata anda kekal berjaga.
7. Bantal Yang Menyangga
Sangga perut mahupun pinggang dengan bantal bersesuaian. Ia akan
membantu menyelaras pinggul dan tulang belakang untuk mendapatkan
keselesaan berpanjangan ketika tidur.
8. Suhu Bilik
Sensasi panas yang kerap dialami di penghujung kehamilan sedikit
sebanyak mengganggu tidur. Jadi, pastikan suhu bilik anda sentiasa
nyaman. Jika tidak menggunakan penghawa dingin, pasti aliran udara di
dalam bilik sentiasa lancar agar tidak menimbulkan kepanasan melampau.
9. Katil Yang Selesa
Keadaan katil yang selesa tentu sahaja dapat menimbulkan keselesaan
kepada anda yang mula mengalami masalah tidur terutamanya di penghujung
usia kehamilan. Pastikan tilam yang digunakan berkualiti baik dan
memberi sokongan yang baik kepada tulang belakang. Sekurang-kurangnya ia
membantu anda tidur dengan lena tanpa perlu risau dengan komplikasi
lain yang timbul akibat penggunaan katil yang kurang baik.
10. Rutin Tidur
Biasakan diri untuk melakukan rutin menenangkan setiap kali sebelum
tidur. Sebagai contoh, mandi menggunakan air suam diikuti mendandan diri
dengan menyapu pelembap di bahagian tubuh yang bermasalah kering ketika
hamil ini dan selanjutnya membaca bahan bacaan ringan sebelum
melelapkan mata. Dengan yang demikian, minda akan diselaraskan untuk
mengetahui rutin ini merupakan petunjuk bahawa sudah tiba masanya untuk
tidur.
11. Pakaian Tidur
Baju tidur yang disarungkan turut memainkan peranan penting. Oleh yang
demikian, pakai baju tidur yang mampu menyerap peluh dengan baik. Hal
ini kerana pakaian yang tidak bersesuaian mungkin akan menyebabkan
sensasi panas yang biasa dialami di akhir trimester kehamilan mengganggu
tidur anda.
12. Suasana Bilik Tidur
Keadaan bilik yang tenang dan nyaman pasti mengundang mood anda yang
keletihan seharian untuk tidur dengan nyenyak. Anda boleh mewujudkan
suasana sebegini dengan memastikan bilik sentiasa berkeadaan kemas,
menggunakan lampu malap selain menyembur wangian atau minyak aromaterapi
yang mampu meninggalkan aroma segar sepanjang anda tidur.
P/S : Semoga anda semua dapat tidur dan rehat yang baik ketika hamil.